استراتيجيات لعصا مع


نحن نحترم خصوصيتك. فكر مرة أخرى على عادات الأكل الصحية التي مارستها خلال أوقات اتباع نظام غذائي "مرة أخرى". هل يمكنك العثور على نفسك أدناه؟ خبير Portion. تعرف حجم العرض. جيد! سحب تلك الكؤوس قياس إذا كنت بحاجة لتذكير نفسك أن نصف كوب من المعكرونة المطبوخة أو الأرز يعادل حصة واحدة.

نحن نحترم خصوصيتك.

فكر مرة أخرى على عادات الأكل الصحية التي مارستها خلال أوقات اتباع نظام غذائي "مرة أخرى". هل يمكنك العثور على نفسك أدناه؟

خبير Portion. تعرف حجم العرض. جيد! سحب تلك الكؤوس قياس إذا كنت بحاجة لتذكير نفسك أن نصف كوب من المعكرونة المطبوخة أو الأرز يعادل حصة واحدة. ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني تحتوي على 100 سعرة حرارية ، لكن هناك كمية قليلة من هذه الكمية. يعد قياس الأجزاء أمرًا ضروريًا لتقليل السعرات الحرارية.

فنان تسجيل. ألقِ نظرة على مذكرات الطعام التي احتفظت بها عند فقدان الوزن. يمكن أن تعمل الشخبطة لك مرة أخرى. إن الاحتفاظ بسجل مكتوب يتتبع ما تضعه في فمك هو مساعدة كبيرة عندما يتعلق الأمر باتباع خطة صحية لتناول الطعام.

التمارين العرضية. انسى أين يكون الدرج في العمل؟ كنت تستخدم لتسلقها يوميا ، مضيفا خطوات حرق السعرات الحرارية. اعثر عليه مرة أخرى ، إلى جانب ذلك البقعة في موقف السيارات. ثم تحدي نفسك لإضافة المزيد من النشاط البدني إلى يومك من خلال البحث عن فصل تمرين جديد ، أو أخذ الكلب لمسافة أطول أو مجرد الاستيقاظ والمشي إلى مكتب أحد الزملاء للتحدث ، بدلاً من إرسال بريد إلكتروني.

آكل متعمد. لقد تمكنت من التمسك بخطة ... والآن حان الوقت للتوقف مرة أخرى. قد تعمل ثلاث وجبات ووجبات خفيفة كل يوم من أجلك. ضعها معًا بالتفكير في ما ستأكله في اليوم (أو الأيام) القادمة وتسوق الطعام. تأكد من تضمين مصادر البروتين اللين ، بما في ذلك منتجات الألبان منخفضة الدسم ، وكذلك الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه.

آخر تحديث: 6/1/2007

ترك تعليقك