كيفية الحفاظ على صورة الجسم السليم


نحن نحترم خصوصيتك. حتى إذا كان لديك شكاوى بسيطة عن جسمك ، لا تدع تؤثر على نوعية حياتك. Stepepie Wunderlich / Getty Images الفتيات اللواتي يشاهدن نساء بالغات رفيعة وجميلة في البرامج التلفزيونية لديهن صورة جسم أكثر سلبية في وقت لاحق ، دراسة في تم العثور على المجلة البريطانية للطب النفسي .

نحن نحترم خصوصيتك. حتى إذا كان لديك شكاوى بسيطة عن جسمك ، لا تدع تؤثر على نوعية حياتك. Stepepie Wunderlich / Getty Images

الفتيات اللواتي يشاهدن نساء بالغات رفيعة وجميلة في البرامج التلفزيونية لديهن صورة جسم أكثر سلبية في وقت لاحق ، دراسة في تم العثور على المجلة البريطانية للطب النفسي . وصف هذا البحث مجموعة من المراهقات اللواتي لم يتعرضن إلى الكثير من التلفاز. ولكن بعد مشاهدته لثلاث ليالٍ أو أكثر في الأسبوع ، كان نصف المراهقين أكثر احتمالاً لأن يطلقوا على أنفسهم اسم "الدهن" ، وكان نحو الثلث أكثر عرضة للاحتفال بنظام غذائي أكثر من أولئك الذين لم يشاهدوها بنفس القدر.

ممكن للتنقل في المياه الخام من ثقافة البوب ​​وضغوط الأقران لتحقيق "الجسم المثالي" دون تطوير قضايا الجسم الخطرة. بناء الثقة بالنفس والوقوف ضد التعليقات السلبية هي خطوات في هذا الاتجاه.

صورة الجسم السليم أمر صعب تحديده ، خاصة في ثقافة حيث من الشائع أن يضع الناس أنفسهم بشكل عرضي. ولكن هنا هو تعريف بسيط ومعقول: "صورة الجسم السليم هي صورة للجسم حيث تشعر بالسعادة والثقة والقبول من نفسك" ، كما يقول درو أندرسون ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس في جامعة ولاية نيويورك في ألباني.

هذا لا يعني أنك لن تشعر بلحظة من السخط - فقط أن شكاويك أو مخاوفك حول جسمك ، مهما كانت ، لا تترك لك مشاكل جسدية تؤثر على نوعية حياتك.

إنها من المهم العمل نحو صورة الجسم السليم. النساء اللواتي لديهن صور جسدية سلبية للغاية معرضات بشكل أكبر للاكتئاب ، والعزلة الاجتماعية ، ومجموعة من المشاكل الصحية ، مثل اتباع نظام غذائي شديد أو اضطرابات تناول الطعام.

على الرغم من أنه قد لا يكون لديك ما تعتقد أنه الجسم المثالي ، فهناك هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك فعلها لتحب الجسم الذي أنت فيه. في ما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها نحو بناء احترام الذات وتقدير الجسم الذي لديك.

تفكيك ما تحاول وسائل الإعلام تقديمه

تعلّم الحقائق حول ما يجري في صنع التلفزيون وصور المجلة لما يمر من أجل الجسد المثالي. على سبيل المثال ، يقول أندرسون ، إن الفتيات اللواتي يتعلمن كيف يتم التلاعب بصور النجوم والنماذج الرقمية قبل النشر في كثير من الأحيان تكون صور الجسم أكثر إيجابية. تعرف أيضًا على صناعة الأزياء ، ولا سيما أن أنواع أجسام النماذج تمليها بالفعل قدرتها على ارتداء الملابس وبيعها.

كن واقعيًا حول حجمك الفردي

الغالبية العظمى من الأشخاص ، حتى أولئك الذين يتمتعون بوزن مثالي ، لا يمكن أن ترقى إلى "الجسم المثالي" من عارضات الأزياء أو الرياضيين المحترفين. "لدينا هذه الأسطورة المستمرة بأن الجميع يمكن أن يكونوا هكذا لو حاولنا بجد بما فيه الكفاية ، فقط شراء المنتج المناسب ، والعمل بجد بما فيه الكفاية ، وما إلى ذلك ،" يقول أندرسون. وعندما لا تستطيع تحقيق ذلك الهدف ، "لا تكره نفسك فحسب ، بل تبدأ في إلقاء اللوم على نفسك لعدم قدرتك على تلبية ذلك النموذج المثالي" ، يضيف. ربما يمكنك إجراء بعض التغييرات المهمة ، مثل العمل على وزن صحي إذا كنت تعاني من نقص أو نقص في الوزن ، ولكن لا يمكنك تحويل نفسك إلى عارضة أزياء نحيلة طولها 6 أقدام إذا كنت في الواقع متعرجًا صغيرًا ، 5'2 ".

نقدر شخص رائع أنت

" إذا كانت حياتك كلها مركزة على وزنك وشكلك ، فأنت في ورطة "، يحذر أندرسون. حاول تحويل تركيزك إلى جوانب أخرى من الحياة التي تستمتع بها ، سواء كان ذلك صديقًا جيدًا ، أو ممارسة رياضة تحبها ، أو التطوع لسبب وجيه. بذل جهد واعي لتقدير الطريقة التي يتيح بها استمتع بهذه الأنشطة

اتخاذ موقف عند سماع دهن النكت

نكت الدهون مؤذية ، وبينما قد يكون من الصعب مواجهة هذا النوع من الكلام ، إذا قام شخص ما بعمل تعليقات غير لائقة على جسد شخص آخر غير مثالي وتحدث وأعلمهم أنه من غير المناسب "كن قوة تغيير في مجموعة الأقران" ، تنصح أندرسون. لي ، هذا يعني اتخاذ موقف مع عائلتك كذلك. لا يساعد الانخراط في الحديث الدسم بين الأصدقاء الصورة الجسدية أيضًا. دراسة لنساء الكليات نشرت في المجلة ووجدت مجلة Psychology of Women Quarterly أن 93 في المائة منهم قد شوهوا مظهرهم عندما كانوا مع أصدقائهم.

يضيف Anderson هذه النصيحة للآباء: شاهد أعمالك. المراهقون حساسون جدا للانقسام بين ما يقوله الآباء وما يفعلونه. الآباء الذين يهتمون بشكل كبير بصورتهم الجسدية أو قدرات المراهق الخاصة بهم في الحصول على جسد مثالي قد يكون إضافة إلى مشاكل الجسم ، حتى لو لم يكونوا على دراية بتأثير كلماتهم.

متى تحصل على المساعدة

ويشدد أندرسون على أن فترات عدم الرضا طبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، كما يقول ، من الممكن تمامًا لأي شخص - مراهق أو شخص بالغ - أن يكون لديه صورة جسد صحية إلى حد ما ، لكنه لا يزال يريد تحسين جوانب معينة ، في حدود المعقول ، وهذا أمر جيد. ولكن يجب أن تكون على علم ببعض الإشارات التي قد تكون صورة جسمك في حاجة إلى مساعدة خارجية:

  • عندما تكون التعليقات متطرفة أو مشينة شيء واحد يجب أن تقوله (إما بصوت عالٍ أو لنفسك) ، "Ugh ، يا الشعر يقودني إلى المكسرات ، "ولكن هناك شيء آخر يعلن عنه بانتظام بإخلاص متقلب ،" أنا شنيع. "
  • عندما تتجنب الأنشطة التي اعتدت على التمتع بها يمكن للناس أن يعجبهم أجزاء من أجسادهم ولكن لا يزال لديهم وقت ممتع على الشاطئ أو الرقص. ربما تحتاج إلى مساعدة مهنية إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى المناسبات الاجتماعية والاستمتاع بها بسبب مشاكل جسمك.
  • عند الانخراط في نظام غذائي شديد أو التدريبات تغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة وتحسين أجزاء من جسمك على ما يرام ، ولكن الذهاب على نظام غذائي متقلب ، والعمل بشكل مفرط ، أو الذهاب إلى أبعاد أخرى لتحقيق صورة جسمك مثالية ليست كذلك.
  • عندما تكون توقعاتك غير واقعية يشير اندرسون إلى أن نوع جسدك قد يجعل من المستحيل تحقيق مثالية ، أو حتى لو كان ذلك ممكنًا ، فقد يستغرق الأمر شهوراً أو سنوات ، بدلاً من بضعة أسابيع من العمل المكثف.
  • عندما تستحوذ على بعض أجزاء الجسم اضطراب تشوه الجسم ، وهو شكل متطرف من صورة الجسم السيئة ، يتركك مهووس حول كيف ، في عقلك ، فظيعة تماما جوانب معينة من جسدك ، على الرغم من أن الآخرين ربما لا تلاحظ حتى الأشياء التي تهمك.

تذكر أن أي شكل من أشكال الجسم لديك ، يمكنك بناء صورة إيجابية للجسم تسمح لك بالشعور بالظبط تأكل عن نفسك.أحدث تحديث: 11/13/2017

ترك تعليقك


In The Emergency Department، Gunshot Fatalities أسئلة لطرحها على طبيبك حول مرض القلب4 العلاجات الطبيعية للغثيانمرض السكري في الأفلام: فحص دقيقزراعة مزيل الرجفان قد تكون أكثر خطورة بالنسبة للمرضى الذين يعانون من نقص الوزنمرض السكري والضعفكل ما تحتاج إلى معرفته عن الفيتاميناتالعلاج بتقويم العمود الفقري لـ Whiplash Migraines