التعامل مع الطعام غير المخطط له


نحن نحترم خصوصيتك. ما هو "غير المخطط له" الأكل؟ - بريان ، داكوتا الشمالية الأكل غير المخطط له يحدث عندما تأكل شيئا لم يكن جزءا من خطتك الأصلية والتي تسبب "ضرر السعرات الحرارية" إلى خطة الأكل الشاملة الخاصة بك.

نحن نحترم خصوصيتك.

ما هو "غير المخطط له" الأكل؟

- بريان ، داكوتا الشمالية

الأكل غير المخطط له يحدث عندما تأكل شيئا لم يكن جزءا من خطتك الأصلية والتي تسبب "ضرر السعرات الحرارية" إلى خطة الأكل الشاملة الخاصة بك.

عندما يكون الناس لديهم حلقات تناول الطعام غير المخطط لها ، أحثهم أولاً على البحث عن إجابات بسيطة. هل أفرطوا في تناول الطعام لأنهم أصابهم الجوع؟ هل قاموا بخيار غير صحي لأنهم فشلوا في التخطيط؟ ثم أقترح أن يسألوا أنفسهم ما إذا كان هناك شيء مفقود أو ما إذا كانوا يحاولون سد حاجة شخصية أو عاطفية لم تتم تلبيتها في تلك اللحظة. إذا كان شخص ما يشعر بالملل ، فإن الإجابة ليست السعرات الحرارية ، إنه النشاط. ولكن إذا كان الشعور بالملل هو الشعور بالوحدة فعلاً ، فإن السير على الأقدام أو أخذ حمام أو قراءة كتاب لن يعالج المشكلة. هذا الشخص سيظل وحيدًا. الهدف هو معرفة ما تحتاجه على وجه التحديد قدر الإمكان ثم القيام بشيء لمعالجة هذه الحاجة قبل الوصول إلى الطعام.

بعض الأطعمة أكثر صعوبة من غيرها للتحكم. نحن نسمي هذه الأطعمة الزناد. نهجنا العام هو عدم جعل أي أطعمة محظورة. نريد منك أن تتعلم كيف تأكل كل أنواع الطعام حتى لا تشعر بالحرمان. ولكن لأن ذلك أسهل في بعض الأحيان من فعله ، فإننا نقترب من هذه "الأطعمة المثيرة" باستخدام طريقة تعرف بالتحسس. أولاً ، نجعل الناس يدونون مثل هذه الأطعمة. الحلوى ، والشيكولاتة ، والحلويات ، والوجبات الخفيفة المالحة مثل الفول السوداني ورقائق البطاطس هي أطعمة يكافح الناس للسيطرة عليها. عندما تمت إضافة طعام زناد إلى القائمة ، فإننا نشجع الناس ببساطة على القول أنه في الوقت الحالي ربما يكون فكرة جيدة الابتعاد عنه. ثم نتفق على أننا سنعمل معهم لإعطائهم بعض المهارات للتعامل مع إضافة الطعام إلى نظامهم الغذائي تدريجيا ، عندما يشعرون بمزيد من الثقة في قدرتهم على السيطرة عليه. يمكن أن يبدأوا بإضافة الأطعمة المماثلة التي يجدونها أسهل للتحكم ، ثم يشقون طريقهم نحو التحكم في طعام معين. نستخدم أحيانًا تمرينًا للصور لممارسة التعامل مع طعام معين والرغبات النفسية أو الحوافز التي تترافق معه. كما نقدم فئة الأطعمة المثيرة في مركز Duke Diet & Fitness Center ، حيث نقدم الناس إلى تقنيات الصور هذه ، وتقنيات الأكل الحريصة ، وغيرها من الاستراتيجيات المصممة لإعادة التحكم في تلك الأطعمة التي يصعب التعامل معها.

ليس عليك تجنب الأطعمة - عليك فقط أن تتعلم السيطرة عليها. يمكنك التفكير في تعلم التغلب على حلقات تناول الطعام غير المخطط لها كما لو كنت تتعلم كيفية تسلق الجبال - فأنت لا تفعل Everest في اليوم الأول.

تعرف على المزيد في مركز التغذية اليومية للحمية الغذائية.

آخر تحديث: 2007/06/04

ترك تعليقك


بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض الغموض ، و هل ستخضع نفسك للمذاق الكوميدي؟هل الأغذية العضوية أفضل حقاً؟Karen A .: 'We Could See People Jumping' during 9/11الأكزيما والدايت: ما يجب معرفتهلماذا تفرط؟كيف حالك شعور اليوم؟ The Hedonometer May Have The AnswerFDA: 5-Hour Energy Cited in 13 Deaths